天气干燥多喝水能避免上火，感冒了多喝水能缓解鼻塞等，喝水对身体有很多好处。

现在很多人都有一个习惯，在吃饭时手边总要放一杯水，边吃边喝。但大部分人应该从小就被教育过，吃饭的时候

不能喝水，对我们的胃肠消化功能不利。那么吃饭喝水对胃真的有害吗？江西广来健康营养师和大家分享边吃饭边喝水的小常识。

吃饭时过量饮水，喝多了水会有哪些后果？

1、影响消化

很多人在吃饭吃很容易咽到，所以就喜欢在吃饭时边喝水或者喝汤，更容易下咽，但是这就会带来另外一个

问题，水会使我们减少咀嚼的次数，让食物变得容易下咽，与此同时食物没有被充分嚼碎，进入到胃里会更难消化，容易导致消化不良。

2、影响进食

食物吃下去以后，进入胃里进行消化，刺激胃部分泌胃液。而分泌胃液，靠的是食物对胃的“压迫力”，也就是说，只要有食物

压迫胃壁，就会刺激胃液分泌，它不会区分是水还是固体的食物，分泌出的胃液多少只取决于胃里食物的重量。在吃饭的时候

喝太多水，没进食多少，就会感觉肚子饱饱的，会使我们的饭量减少，如果长期如此，就会因为不能摄入足够的食物而导致营养不良，使身体消瘦，影响身体健康。

3、影响胃的蠕动

胃对食物进行消化的过程，除了胃酸，还需要依靠胃的蠕动，从而将吃进去的食物慢慢研磨成食糜，以加速肠道对食物的消化

吸收。如果在吃饭时饮入大量的水，就会把胃撑大，减弱它的蠕动。

吃饭时怎么喝水对健康最好？

对于吃饭喝水这件事，很多人明知道不好，但是还是会不由自主的想来两口。建议喝水最好在饭前就喝掉，不但可以增加

饱腹感，还可以润滑口腔和食道，这样，就可以防止干硬的食物刺激消化道黏膜，有助于稀释和搅拌食物，促进消化和吸收。

在饭前喝水，还可以减少人体吸收热量，防止一次吃饭过多导致的营养过剩，出现肥胖。除了喝水，吃饭时喝汤、喝饮料都是

一样的，要控制，不要边吃边喝，也不要用汤泡饭吃。

日常生活中吃饭喝水外，还有很多其他不良的饮食习惯，也在影响胃健康。

1、不专心吃饭

这主要是因为食物在进入身体后，想要消化，那么就必须保证胃部有充足的血液流通，如果吃饭时处于一种运动状态，那么流向

四肢的血液就会增多，如果在吃饭时看电视、玩闹，那么血液流向大脑的数量就会增多，那么流向胃部的血液就比较少。这时就

会导致胃部的消化受到阻碍，容易导致消化不良等症状。很多家长为了哄孩子吃饭，会给孩子看动画片或者玩玩具，这种不良的习惯，

家长一定要帮助孩子从小杜绝。

2、吃的速度过快

吃饭过快可能没有经过牙齿的充分咀嚼，唾液混入较少不利于消化，因为进入胃内的食物块大、不容易消化，会增加胃内胃黏膜的负担。

进食咀嚼时有神经反射到达大脑中枢，胃内也有感受到饥饱的感觉中枢，饱腹感的神经反射可能20分钟才能反馈回来。如果进食过快，

还没有等到吃饱的信号，可能又额外进食较多食物，不利于身体健康。吃饭这件事是很重要的，毕竟人每天都要吃饭，而且要吃三顿或者三顿以上。

如果吃饭的时候没有养成一些良好的饮食习惯，日积月累就会危害身体健康。家长们一定要重视，从小培养孩子良好的饮食习惯！